День цигуна
Тот, кто привык к ежедневной физической нагрузке, стремится поддерживать свою форму даже в домашних условиях, но осознает, что делать это затруднительно: пространства маловато, площади не те. Поэтому многие переключаются на менее активные, но достаточно эффективные упражнения – занятия йогой, медитациями, колонетикой и прочими видами физических упражнений. А знакомы ли вы с практиками цигуна?
Сегодня, 25 апреля, День цигуна. И, воспользовавшись этим прекрасным поводом, мы расскажем вам о возможностях и особенностях этой китайской системы.
Цигун – это система философии и культуры древнего Китая, которая становится все более популярной. Название происходит от двух слов. «Ци» – означает жизненную энергию, дыхание, а «Гун» – достижение. Цигун – это комплекс методик, которые позволяют управлять жизненной энергией и восполнять ее. Человек, практикующий цигун, занимается физическим и умственным саморазвитием. Задача практикующего – научиться согласовывать действия разума, движения тела и дыхания, действовать как единый целый организм.
Система цигуна существует более 7 тысяч лет. Еще в древнем Китае врачи на основе цигуна разрабатывали различные методы лечения. Многие века цигун совершенствовался, возникало множество разных школ и направлений: боевой (тайцзицюань), лечебный, философский, конфуцианский, религиозный и многие другие. Недавно стали выделять еще более узкие направления: для позвоночника, для похудения.
В основе этой огромной разнонаправленной методики лежит три основных принципа:
1. Регуляция дыхания.
2. Регуляция движений тела.
3. Регуляция психического состояния.
Иными словами, цигун складывается из правильного дыхания, удобного положения тела и умения сосредоточиться на этом. Цигун позволяет укрепить здоровье и достичь гармонии. Предлагаем вам начать вот с этого упражнения.
Называется оно «подъем неба». Как и во многих других случаях, его форма обманчиво проста. Важна не форма сама по себе, а поток энергии, порождаемый выполнением упражнения. Выполняйте хотя бы только это упражнение по десять раз каждое утро, не пропуская ни одного дня в течение трех месяцев. Результаты будут весьма ощутимы, и вы поймете, почему «подъем неба» – одно из лучших упражнений цигуна.
Встаньте прямо, расслабьте мышцы, ноги поставьте вместе. Руки опустите вниз.
Поверните кисти рук пальцами навстречу так, чтобы между кистями и предплечьями был прямой угол.
Ладони направьте к земле и держите их перед собой.
Поднимите руки вперед и вверх. Ладони направьте вверх, к небу.
Держите их перпендикулярно предплечьям.
Выполняя движение руками, плавно вдохните через нос.
Посмотрите на пальцы рук, подняв голову. Плавно задержите дыхание.
Подайте ладони вверх, к небу, держа их перпендикулярно предплечьям.
Затем через стороны опустите руки вниз, плавно выдыхая ртом.
Одновременно опустите голову и посмотрите вперед.
Повторите упражнение от 10 до 20 раз.
Каждый раз, двигая ладони навстречу небу, чувствуйте, как распрямляется спина. Опуская руки, почувствуйте поток энергии, направленный вниз вдоль тела.
Существуют также методы обучения, которые включают внешние средства: прием трав, массаж, физические манипуляции или взаимодействие с другими живыми организмами.
Более подробно с этой системой вы можете познакомиться, обратившись к интернет-ресурсам и книгам. Тем, кто только осваивает восточную философию здорового образа жизни, рекомендуем к прочтению книгу Валерия Хорева и Александра Вильчинского «Упражнения цигун для начинающих». Издание легко найти в электронной библиотеке «ЛитРес». Заявку о бесплатном доступе оставляйте в личном кабинете на сайте Централизованной библиотечной системы Ангарска: https://cbs-angarsk.ru/.